¿CÓMO PREPARAR TU CUERPO PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA?
CALENTAMIENTO
PREVIO
El calentamiento previo, consiste en realizar
ejercicios de baja intensidad que preparan
el cuerpo para una actividad física más
intensa. Es una práctica que precede a casi
todos los eventos deportivos y se considera
esencial para un rendimiento óptimo.
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¿CÓMO SERÍA UNA SESIÓN IDEAL DE CALENTAMIENTO?
Se recomienda iniciar la sesión de calentamiento con 5 a 10 minutos de actividad aeróbica de todo el cuerpo a un nivel de intensidad ligero (por ejemplo, caminar, trotar, montar en bicicleta, etc.) que prepare a los músculos esqueléticos, el corazón y los pulmones para la actividad más intensa que vendrá. Esto eleva la temperatura del cuerpo, aumenta la velocidad de contracción muscular y mejora la potencia y velocidad.
Luego se recomienda una rutina de estiramientos para ayudar a liberar algunas de las uniones de los músculos y tendones en reposo.
Por último, se recomienda ensayar los patrones específicos del movimiento coordinado que implica el deporte. Por ejemplo: balancear un bate de golf o béisbol, disparar a la red, o realizar sprint desde los tacos de salida. Los atletas utilizan esta técnica como parte de visualización psicológica del deporte para enfocar la concentración mental en un resultado positivo.